bialko w

kotlet95 - tak na zimno, zmielone płatki + białko w prochu do shakera zalewam wodą mieszam i wypijam. Zmielone płatki nie wymagają zalania wcześniej wodą.

no dobra sugerujac sie twoimi wskazowkami z lekka pozmieniam kolejnosc : 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.plecy - wioslowanie 3.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie [...]

Witam, posiadam TSE oraz białko SFD Wpc protein plus. Planowałem brać po przebydzeniu (przed śniadaniem) 2 kapsułki TSE, 2 kapsułki przed treningiem w DT w DNT 2 kapsułki przed obiadem. Po treningu białko, w dawce 33g z wodą. Mój cel, wycinka fatu. Czy takie rozwiązanie jest dobre ?

Dokładnie jak wyżej, to po pierwsze. Po drugie - posiłek jesz 2 godziny? Skoro cwiczysz na czczo a masz białko w proszku to daj białko te 15-30minut po treningu. Może być na mleku, jeśli lubisz. Możesz dać jakiś owoc do tego szejka. Po kolejnych 30-60minutach posiłek. Potem kolejne 1-2 posiłki. IMO, jak koledzy wyżej - lepiej by było podzielić [...]

[...] zle . Z odrzywek to ci nic nie bede doradzal bo oprocz jakis chardkorowych bosterow tesci ktore podchodza pod ph to nic nie dziala oprocz moze kreatyny . Ogrzywki typu bcaa i aminy , bialko w prochu sam bede odpuszcal bo tylko zapychaja kichy i tak naprwde wolal bym zjesc jeden posilek wiecej . Jaka brat ma forme co juz po ciemnej mocy stoi .

[...] orzechy wloskie 20g - 3/13/1/131/do śniadania razem b/t/w/kcal - 44/27/1/416 Tutaj najlepszym rozwiązaniem byłoby zjedzenie sera twarogowego SEN 23.30-6.00 PODSUMOWANIE bialko: 159g -> 2,2g/kg tluszcze: 81g -> 1,1g/kg weglowodany: 287g -> 4g/kg kcal: 2523 Dodatkowo posiadam w domuwitaminy treca, resztki gainera i prawie kg [...]

bialko w proszku jest po to zeby diete uzupelnic jak juz nie dasz rady normalnym zarciem. jak dieta nie bedzie ogarnieta to samo bialko niewiele pomoze no dobra, to w takim razie na poczatek powinno byc OK. Mam nadzieje, ze cyc, jaja wytarcza w najblizszym czasie postrama sie wstawic rozpisana na czesci pierwsze miche do oceny i jakis plan [...]

ciekawi mnie czy mam dobre rozłożenie b/ww/tł w ciągu dnia 6:00 B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal 9:00 B/W/T/Kcal : 63,5g/76,4g/36,7g/888kcal 12:00 B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal 15:00 (w DT posiłek przed.tren) B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal 18:00 (tylko w DT,bezpośrednio po tren) B/W/T/Kcal : 29,1g/68,7g/3,3g/428kcal (białko i [...]

Właśnie na spokojnie, Flex i RafalRRR przekalkulowałem co powiedzieliście wcześniej, masę zostawiam na później jak zleci brzuch - nie jest to po mojej myśli ale ma to sens, z recompem sobie raczej nie poradzę. A więc koniec końców robię redukcję. Jak brzuch będzie znośny przystąpię do masy. Kabo chociaż to białko w prochu sobie zostawię na razie, [...]

Zastanawiałem się też nad jabłczanem, bo zbiera bardzo pozytywne opinie (podobnie jak mono :-P). Jeszcze jedna sprawa - jest jakaś górna granica, która mówi ile można maksymalnie uzupełnić białko w diecie WPCkiem? Dzisiaj wpadło mi 60g prochu i zastanawiam się czy 60g WPC może zostać na stałe ?

Nie mniej niż zapotrzebowanie tylko więcej, ale nieprzesadnie - tak żeby był dodatni bilans azotowy ale by nadwyżka nie sprawiała kłopotów. Jakich? Nadmiar białka (oczywiście nie po kilku miechach i niekoniecznie przy 200g/dzień tylko więcej) jest sporym kłopotem dla układu trawiennego, szczególnie wątroby i nerek. Zbyt duża nadwyżka sprawia, że [...]

osobiscie bym podbil nieco bialko w diecie, do 150g, dodal interwaly

przed treningiem to ty bierz posiłek a nie carbo i białko. poza tym nie widzę sensu pić osobno carbo i białka po treningu, skoro wychodzi na jedno i to samo, jakbyś pił gainera, który jest w takim wypadku 100x praktyczniejszy, bo masz wszystko w jednym. To o czym napisał anubis84 to tylko kwestia gustu, ja po treningu uwielbiam wypić sobie [...]

Piątek 26.08.2011 Dziś postanowiłem wybrać się na salę z rana po śniadaniu. Chciałem posprzątać graty z okazji zbliżającego się roku szkolnego. Jednak nie mogłem oprzeć się pokusie stygnących poręczy :D Poćwiczyłem jakieś 45 min . I byłem mile zaskoczony. Bo wystartowałem z myślą , że po 2 tygodniach bez sali –będzie dentka. Jednak [...]

Toby trening konczysz o 20 stej wiec zaraz bezposrednio po przyjmujesz węgle + białko w shejku ,po 2 godzinach znów ten sam zestaw w stałym posiłku .Pule węgli spokojnie można zmieścić w dwa posiłki (ja mieszcze 320g ww). Przed treningiem przyjmujesz białko+ tłuszcz.Stosuje model 16/8 czyli jem 3 posiłki co 4 godziny (14-22).

spoko, wiesz ogólnie jest ok! (tz produkty) ale jesz wtedy gdy nie trzeba, albo nie można! mniej więcej tak: Śniadanie: WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (jajka, twaróg, odzywka) +tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp) II najlepiej WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (mięso, odzywka, itp, serek [...]

Śniadanie: WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (jajka, twaróg, odzywka) +tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp) II najlepiej WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (mięso, odzywka, itp, serek ziarnisty) + warzywa +oliwa +owoc +Kefir/Jogurt/Maslanka naturalna Przed treningiem WW+Białko Po [...]

muskula - muszę Cię zmartwić, białko to budulec naszych mięśni i nie ma szans na rozbudowę umięśnienia jeżeli białko będzie na poziomie mniej niż 1 g/kg. Oczywiście coś tam będzie rosło, ale można tak ćwiczyć latami i nie być zadowolonym. Osobiście uważam, że białka musi być na pewno 3g/kg żeby był widoczny efekt. Wiadomo, że to wszystko wiąże się [...]

[...] glownie ww zlozone ale sa osoby co ladują ww proste,w duzych ilosciach w wiekszosci poislkow co nie jest korzystne i co widac wiem ze to kwestia sporna tak samo czy lepiej bialko z prochu czy moze normlany posilek - ale jednak obstaje przy tym ze jesli ktos ma wegle proste w diecie - to niech wali po treningu tak samo jesli ktos ma kupione [...]

Siema. Jak wam sie to widzi redukcja(-30%(dnt/ -10%(dt)) w treningowe mam 200g białka,420g ww(mój Boże) , no i 20g fatu . Wczoraj było to 400g kury,200g sera białego i 500g ryżu brązowego. W ciagu dnia 30g BCAA tak olimpowskiego. Jak mam to spożywać ? I jak ma wyglądać dziś dzień czyli 200g białka i 170g fatu w ilu posilkach mam wciągnąć i co sie [...]